warm up - incalzire

cool down - relaxare

ZIN - Zumba® Instructor Network

ZJ - Zumba® Jammer - membru ZIN care este specializat in coregrafii Zumba® si a fost selectat in mod oficial si autorizat pentru a gadui sedinte ZIN Jam.

ZES - Zumba® Education Specialist  - persoana care este specializata, selectata in mod oficial si autorizata sa sustina training Zumba® Fitness pentru a forma instructori Zumba®.

Classes Zumba® Fitness

Zumba®

Are you ready to party yourself into shape? Forget the workout, just lose yourself in the music and find yourself in shape at the original dance-fitness party. Zumba® classes feature exotic rhythms set to high-energy Latin and international beats. Before you know it, you'll be getting fit and your energy levels will be soaring! It's easy to do, effective and totally exhilarating.

Zumba Gold^®

The easy-to-follow program that lets you move to the beat at your own speed. It's an invigorating, community-oriented dance-fitness class that feels fresh, and most of all, exhilarating! Zumba Gold^® classes provide modified, low-impact moves for active older adults.

Zumba® Toning

When it comes to body sculpting, Zumba^® Toning raises the bar (or rather, the toning stick). Learn how to use lightweight, maraca-like Toning Sticks to enhance rhythm and tone all the target zones, including arms, abs and thighs. Zumba Toning is the perfect way to sculpt your body naturally while having a total blast.

Aqua Zumba®

Splash your way into shape with an invigorating low-impact aquatic exercise. Known as the Zumba^® "pool party," the Aqua Zumba program gives new meaning to the idea of a refreshing workout. Integrating the Zumba philosophy with traditional aquatic fitness disciplines, Aqua Zumba^® blends it all together into workout that's cardio-conditioning, body-toning, and most of all, exhilarating beyond belief.

Zumbatomic^®

Zumbatomic^® classes are high-energy fitness-parties that offer real results. Packed with specially choreographed routines and the latest music - like hip-hop and reggaeton - Zumbatomic classes increase focus and self-confidence, boost metabolism and improve coordination. More than just a great way to stay active and healthy, Zumbatomic classes offer a welcoming and upbeat atmosphere for kids.

Zumba® in the circuit

The high-octane, Latin-inspired dance rhythms of a Zumba^® class combined with the benefit of metabolism-boosting strength training provide a complete, fun and effective workout. Shake your stuff from one exercise station to the next to the thumping beats of reggaeton, salsa, merengue, hip-hop and more.

Zumba® Gold-Toning

O sedinta de zumba dureaza in medie o ora, ca si in cazul aerobicului. In functie de intensitatea cu care se danseaza zumba, in cursul acestei sedinte, se pot consuma intre 500 si 800 calorii.

Miscarile zumba solicita si pun in miscare toate grupele de muschi, modeland si tonifiind corpul. In acelasi timp actioneaza precum exercitiile cardio, solicitand inima si imbunatatind sistemul cardio-vascular.

Pentru a avea rezultate vizibile pentru cei care vor sa slabeasca, zumba trebuie practicata cu consecventa, se recomanda intre 2 si 4 sedinte pe saptamana.

De asemenea, miscarea trebuie insotita de regim alimentar sanatos, fara abuzuri. Este indicat ca alimentatia sa contina acele produse care ajuta la arderea caloriilor (legume, fructe, nuci, iaurt, cereale integrale, alimente care furnizeaza proteine).

Inconveniente

Zumba este dificil de practicat acasa. Exista putine CD-uri cu muzica specifica pentru practicarea zumba (doar 3 CD-uri lansate oficial de la debutul zumba). De asemenea, nici DVD-uri cu coregrafia acestui dans nu se gasesc in comert (poate doar cu ajutorul Internetului pot fi achizitionate).

Zumba necesita mobilizare pentru efecte vizibile. La fel ca in cazul tuturor regimurilor de slabire sanatoase, care presupun miscare, este nevoie de multa vointa si perseverenta pentru a avea rezultate satisfacatoare.

Zumba nu poate fi practicata de toata lumea. Inainte de a incepe sa se practice zumba este nevoie de o minima conditie fizica, deoarece ritmurile se schimba rapid in cadrul exercitiilor, iar timpul dedicat recuperarii printr-o muzica mai lenta este redus.

Pentru a inlatura acest ultim inconvenient, au fost puse la punct Zumba Gold, pentru persoanele in varsta si Zumba Atomic, pentru copiii cu varste intre 5 si 12 ani.

Pe langa beneficiile fizice, zumba exercita o influenta benefica si asupra psihicului. Acest lucru se datoreaza faptului ca produsul Zumba, dupa cum ii arata si numele, contine din belsug amuzament si distractie.

Pentru ca Zumba® este cel mai placut mod de a face sport si de a arde calorii fara sa simti efortul fizic. Mai mult decat atat, Zumba® inseamna distractie, Zumba® inseamna fun si de aceea vei fi mereu nerebdator(oare) sa ajungi la urmatoarea sedinta. Cu Zumba® nu vii la sala pentru ca trebuie, o sa vii pentru ca iti place la nebunie.

Este un program dance fitness diferit de antrenamentele pe care le stii. Muzica este antrenanta (chiar hipnotizanta), miscarile sunt usoare, distractive si in acelasi timp eficace. Nu vei simti ca depui efort, deoarece atmosfera te face sa te simti ca in club. Este o petrecere la care toata lumea danseaza si se distreaza. Te vei simti dintr-o data transpirat(a) fara sa iti dai seama de unde, iar acesta va fi primul semn ca vei obtine rezultatele dorite.

Vei invata sa dansezi, te vei distra la maxim si in acelasi timp vei arde o multime de calorii.

Zumba® imbina ritmurile captivante ale muzicii latino cu miscari simple, usor de invatat, creand un program de fitness care te va cuceri. Ideea este simpla: vrem sa iti doresti sa iti lucrezi corpul, sa iti placa sa faci asta si sa devii dependent.

Vei experimenta cea mai distractiva ora de ars calorii, energizare a corpului, miscari coplesitoare menite sa te absoarba si sa te captiveze pe viata.

Nu trebuie sa numeri pasii. Nu trebuie sa te concentrezi asupra elementelor tehnice. Tot ce trebuie sa faci este sa te simti bine impreuna cu ceilalti.

Sparge monotonia, alatura-te distractiei!

• Veniti cu imbracaminte de schimb. Imbracamintea trebuie sa fie confortabila, sa va permita miscari pentru toate zonele corpului si sa nu va deranjeze sau sa va irite. Fiti pregatiti pentru a transpira. Sunt recomandate materialele din bumbac. De asemenea ciorapii sa fie din bumbac.
• Cu cat imbracamintea este mai confortabila va veti simti mai bine, va veti distra mai mult, veti transpira mai mult, veti arde mai multe calorii.
• Daca transpirati foarte repede puteti veni cu tricou de schimb.
• Este recomandat sa aveti un prosop.
• Va recomandam sa purtati incaltaminte de tip aerobic, cu sprijin medial lateral necesar pentru miscari laterale. Talpa trebuie sa va permita efectuarea miscarilor cat mai lenjer. In acelasi timp talpa trebuie sa va ofere o buna stabilitate pentru a evita luxatiile sau dezechilibre datorita alunecarii prea mari, etc.
• Nu purtati incaltaminte cu talpa din cauciuc sau cu aderenta foarte mare.
• Este foarte potrivita incaltamintea de antrenament pentru dans tip sneakers (Dance Sneakers).
• Veniti cu o sticla de apa (sa nu fie rece) cu care intrati in sala de antrenament. Bauturile racoritoare nu sunt recomandate.
• Beti multa apa inainte, in timpul si dupa curs. Hidratarea este foarte importanta!
• Nu trebuie sa va faceti griji cu privire la antrenament. Zumba®  inseamna sa te distrezi in timp ce faci miscare. In Zumba® nu exista greseli. Atata timp cat faci miscare, atata timp cat te distrezi, atata timp cat transpiri, inseamna ca faci ZUMBA in mod corect.